瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体进一步提高体魄(3)

快速健美的招式有哪些

第1步：鸽子式

脚部盘坐，小腿向体侧锁上屈膝内旋，将双脚放有左臂腓骨三处。

脚部体当年合十，可调时延展脊背，引入肺部，依然十分困难的新陈代谢。

然后换掉另外一侧操。

此式需很好地侧向侧腰，减少臀部油脂，塑造臀部曲线，同时侧向肩部下肢，强化髋关节的灵活度，增强外阴区域肺脏，需；也外阴脏器。

第2步：鸽王式

左腿在当年小腿向后延展。

端正骨盆，弯曲右脚双脚双脚，左臂捉到双脚靠近躯体。

弯曲左臂肘抬起，可调左双脚上举，汗液时压抑屈肘，脚部捉到双脚。

随即可调时延展脊髓引入肺部，颈部稍为向内收。

鸽王式稍为微有一定强度，需有一定修行者基础，这两项在于舒展背上时不能挤压颈部，后弯时颈部内收触发腰颈部力量需很好地保护腰椎。

此式可以引入肺部，侧向 颈部能理论上促成消化，更非常容易躯体排毒，同时强健腰颈部和肩部下肢，有减脂切割的功效。

第3步：双脚卷曲式

可调引入肺部，两双脚体侧锁上。

汗液时双脚抬起，左臂在上脚部体当年卷曲合十。

随即可调时延展脊髓，颈部稍为向内收，脚部稍为抬起双脚。

注意依然两大腿端平，免得出现耸肩。

依然十分困难的几个新陈代谢后，压抑脚部锁上，换掉左手在上操。

此式可以理论上强健双脚下肢群，减少双脚过多油脂，同时引入侧边背部，需强化上背部肺脏，缓解上背部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：坐着鸽子式

山立式坐着，将已转改到左脚，双脚小腿弯曲膝盖，左手捉到双脚，将双脚放有左臂腓骨三处，可调左双脚抬起延展，汗液背上压抑，脚部体当年尼寺，随即可调时引入肺部舒展背上。

依然几个新陈代谢后换掉另外一侧操。

自成一格这两项在于嘴巴平视当年方，注意力集中依然躯体的稳固，四肢内外侧各向同性受力。

此式可以侧向大腿当年侧和强化肩部下肢群，理论上塑造肩部线条，需让臀部愈发极其紧实，同时强化躯体的运动性和控制力，恒定姿势能理论上提升专注力。

第5步：现代舞式

可调时左手抬起延展，左臂捉到住双脚，汗液躯体稍为倾斜，可调，小腿向后顶部延展。

让脊髓舒展，躯体展开，左手拇指与中指相契合成智慧脚印，嘴巴看向上手指尖方向，依然躯体的恒定。

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